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早上起来很累?小心垃圾睡眠找上你!
字号字体变小字体变大发布日期:  2018-04-23  

春天来了,天气回暖,觉更好睡了。

其实一直有不少朋友,都觉得自己睡够了,但早上起来非常累。

这说明你可能拥有垃圾睡眠。

垃圾睡眠

"垃圾睡眠"(JUNK SLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

垃圾睡眠的主要表现

●看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

●强迫自己按"点"上床睡觉、早上起床,而且这时间"点"总在调整;

●自然醒来后,想着再"赖会儿床";

●强迫延长睡眠时间;

●晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;

●工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡。

好像都有……

据《生命时报》数据显示,在一个睡眠质量调查中,参与调查的1837名受访者82.73%的人都存在这些问题。

造成垃圾睡眠的主要原因

生活节奏快,工作压力大等带来的情绪问题,是造成垃圾睡眠的原因。这种情况在35岁到55岁的年龄段最常见,从职业看,以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。

高质量睡眠的简单标准

高质量睡眠的简单标准,快来看一看:

●夜间一般不醒,即使醒了也能马上入睡;

●适当做梦,但是不是噩梦,也不会似睡非醒;

●睡醒后感到神清气爽,没有疲乏感。

“入眠时间”测试

另外,BBC One针对上班族进行了一项“入眠时间”测试,发现很多人都睡眠不足。要知道你是不是睡眠不足,也可以试试这个方法:

在下午3点左右睡觉,看看你多久能入睡。

你需要准备一个手表和一把金属勺子,一个金属盘子。

看好时间后,闭上眼入睡。当你入睡勺子从手中滑落,敲响盘子,你就会被惊醒。

如果你的入睡时间超过15分钟,说明你睡眠状况还好;如果10分钟就能入睡,缺少睡眠;如果是5分钟或者比5分钟更少,那可能就是严重缺乏睡眠了。

那么,怎样才能有一个好的睡眠呢?

一些垃圾睡眠其实是我们自己造成的。解决问题的方法就是改!改!改!下面这些习惯先改掉!

晚上早早入睡,白天却很晚起床,这种睡法叫做“睡醉”,打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟,所以越睡越累。除此之外,哪些不良习惯会让你越睡越累呢?

1、睡前饱餐

很多人睡前吃得过饱,这时胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。正如中医所说:胃不和,则卧不安。所以,临睡前最好不要吃东西。

2、枕头过高

从生理角度来讲,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。

枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背。

3、蒙头睡觉

由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。

时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

4、枕着手睡

睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之会产生返流性食道炎。

5、储存睡眠

很多人认为提前多睡一会再熬夜,会好一些。其实人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康和养颜也是无益的。

6、透支睡眠

有些人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。

7、睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则适合做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。

否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

8、睡前情绪激动

很多人睡前吵架、情绪激动都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

9、睡前饮浓茶、喝咖啡

很多人有饮茶的习惯,睡前喝了茶,也会影响睡眠。浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易入睡困难。即便睡着了,大脑也处于亢奋状态。

10、睡得太晚

不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯,不到困的实在不行了,不会去睡觉。即便躺在床上也要玩会手机才罢休。其实这样睡得太晚也会影响整晚的睡眠。

中医提醒,尽量不要将入睡的时间拖得太晚,最好在21点、22点睡觉,因为晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着。这也是为什么有些人过了点反而睡不着了。

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